Myslíte si, že hlavnou príčinou guľatej, plnej tváre je tuk? Môže to tak byť, ale na vzhľad tváre môžu mať vplyv aj iné faktory. Ak teda túžite po zvýraznení a zoštíhlení tváre, čítajte ďalej! Zistíte, čo spôsobuje napuchnuté líca, a objavíte spôsoby, ako zoštíhliť tvár.
Obsah:
- Čo spôsobuje plnšiu tvár?
- Ako schudnúť v tvári, keď vás trápia nadbytočné kilá?
- Ako zmierniť opuchy v tvári?
- Zoštíhlenie tváre pomocou make-upu a správneho účesu
- Ako zoštíhliť tvár estetickou medicínou?
- Ako schudnúť v tvári pomocou face jogy?
Čo spôsobuje plnšiu tvár?
Mnohí si myslia, že za plnou tvárou stojí najmä tuk, ktorý sa hromadí v oblasti líc a podbradku. V skutočnosti však príčiny plnejšej tváre súvisia aj so zadržiavaním vody a opuchmi. Ak chcete vedieť, ako schudnúť v tvári, je dôležité najskôr zistiť skutočnú príčinu problému.
Nadváha a obezita
Jedným z faktorov, ktorý ovplyvňuje plnosť tváre, je už spomínaná váha. Nadbytočný telesný tuk sa môže ukladať aj v tvári, čo spôsobuje jej guľatý vzhľad. Niektorí ľudia majú navyše geneticky dané, že sa im tuk v tvári ukladá viac ako iným.
Nevyvážená strava
Nesprávny jedálniček môže k plnejšej tvári prispievať niekoľkými spôsobmi. Konzumácia väčšieho množstva soli vedie k zadržiavaniu vody v tele, čo môže spôsobovať opuchy. Problémová je aj strava bohatá na rafinované sacharidy (biely cukor, biela múka), ktoré môžu viesť k rýchlemu zvýšeniu hladiny inzulínu a podporovať ukladanie tuku v tele, vrátane tváre.
Nadmerná konzumácia alkoholu
Rovnako ako rafinované sacharidy, aj alkohol prispieva k opuchom. Aj keď podporuje vylučovanie tekutín, vedie k dehydratácii, na ktorú telo reaguje zadržiavaním vody. To sa prejavuje hlavne v mäkkých tkanivách, napríklad v oblasti tváre. Alkohol navyše narušuje hlbokú fázu spánku, čo zhoršuje regeneráciu a podporuje tvorbu opuchov.
Hormonálna nerovnováha
Vzhľad tváre môže výrazne ovplyvniť aj hormonálna nerovnováha, ktorá prispieva k opuchom a zvýšenému ukladaniu tuku v oblasti tváre. Napríklad nadbytok kortizolu alebo nerovnováha estrogénu a progesterónu počas menopauzy, tehotenstva či užívania hormonálnej antikoncepcie môže spôsobiť guľatejšiu a opuchnutú tvár.
Problémy s lymfatickým systémom
Lymfatický systém odvádza nadbytočné tekutiny, toxíny a odpadové látky z tkanív. Ak nefunguje správne, môžu sa vytvárať opuchy, najmä v oblasti pod očami, na lícach a pod čeľusťou. Poruchy lymfatického systému môžu byť spôsobené nedostatkom pohybu, zlou hydratáciou, stresom alebo sedavým spôsobom života.
Zlé prekrvenie, fajčenie alebo chronické zápaly tiež môžu spôsobiť napuchnutú tvár.
Ako schudnúť v tvári, keď vás trápia nadbytočné kilá?
Ak bojujete s nadváhou, guľatejší vzhľad vašej tváre bude pravdepodobne čiastočne spôsobený nahromadeným tukom. Je však dôležité si uvedomiť, že neexistuje spôsob, ako rýchlo schudnúť v tvári bez toho, aby ste pracovali komplexne na chudnutí celého tela. Cielené chudnutie jednej oblasti jednoducho nie je možné, či už ide o tvár, stehná alebo ramená.
Preto je dôležité zamerať sa na postupnú zmenu životného štýlu a bojovať s tukom na viacerých frontoch. Podľa vedcov totiž kombinácia nízkokalorickej diéty a pravidelného cvičenia prináša lepšie dlhodobé výsledky než samotná diéta alebo cvičenie [1].
Ako extra pomocníka môžete do svojho režimu zaradiť náš lipozomálny doplnok Podpora chudnutia s aktívnou látkou MOROSIL™. Tá pochádza z červených pomarančov odrody Moro, ktoré vedci skúmajú pre ich možné pozitívne účinky na kontrolu váhy.
Štúdia z roku 2022 napríklad ukázala, že v kombinácii so zdravou diétou a cvičením viedlo užívanie štandardizovaného extraktu z pomarančov Moro k významnému zníženiu telesnej hmotnosti, BMI, obvodu pásu a bokov po 6 mesiacoch suplementácie u ľudí s nadváhou [2]. Podobné výsledky ukázala aj staršia štúdia z roku 2015, pri ktorej doplnok Moro extraktu viedol k zníženiu tukovej hmoty a obvodu pásu počas 12 týždňov, pričom neboli zaznamenané žiadne negatívne vedľajšie účinky [3].
Ako zmierniť opuchy v tvári?
Ak je vaša tvár skôr opuchnutá, môže byť zložitejšie nájsť príčinu. Riešenie však opäť spočíva v zdravom životnom štýle. Prvým krokom môže byť obmedzenie príjmu soli a potravín obsahujúcich veľa sodíka – jeho vysoký príjem totiž môže viesť k zadržiavaniu vody. Zároveň skúste zvýšiť príjem draslíka, ktorý hladiny sodíka pomáha vyrovnať [4]. Nájdete ho napríklad v potravinách, ako sú banány, avokádo a špenát.
💡Tip: Ak si v oblasti zdravej výživy neviete rady, prečítajte si náš článok Potravinová pyramída zdravej výživy: Ako na vyvážený jedálniček?
Kľúčový je aj správny pitný režim. Jeho dodržiavaním docielite, že telo nebude mať potrebu zadržiavať vodu. Majte vždy po ruke pohár alebo fľašu s vodou, a ak s pitím bojujete, nastavte si upozornenie na telefóne alebo využite špeciálne aplikácie, ktoré vám pomôžu sledovať pitný režim. Ak vám čistá voda veľmi nechutí, skúste ju vylepšiť kúskami ovocia (citrón, pomaranč, jahody) alebo bylinkami (mäta, rozmarín). A ako zistiť, či sa vám dodržiavanie pitného režimu darí? Ukazovateľom môže byť moč, ktorá by mala byť jemne zafarbená alebo číra.
Vyplatí sa tiež zamerať na zlepšenie cirkulácie lymfy, čo je tekutina v tele zodpovedná za odstraňovanie toxínov, nadbytočnej vody a metabolického odpadu. To pomôže nielen k zmierneniu opuchov v tvári, ale aj k podpore zdravého vzhľadu pleti. Skúste lymfatickú masáž alebo iné manuálne techniky, ktoré podporujú odvod lymfy. Telo môžete masírovať rukami, zatiaľ čo na tvár sa dajú využiť rôzne nástroje, ako sú jadeitové valčeky alebo destičky Gua Sha.
Ďalšou možnosťou, ako sa zbaviť nadbytočnej vody a zvýrazniť kontúry tváre, je využitie prírodných diuretík, ktoré podporujú vylučovanie nadbytočnej vody a sodíka močom. Medzi tieto prírodné látky patria napríklad petržlen, zázvor alebo zelený čaj. Diuretiká podporujú funkciu obličiek, ktoré filtrujú krv a odstraňujú nadbytočné tekutiny z tela. Tento proces znižuje množstvo vody zadržiavanej v tkanivách, čo sa môže prejaviť zmiernením opuchov v tvári a na iných častiach tela.
Okrem toho je vhodné zaradiť pravidelný pohyb, najmä aeróbne cvičenie, ktoré podporuje krvnú a lymfatickú cirkuláciu a pomáha redukovať zadržiavanie tekutín.
💡Tip: Skvelým spôsobom, ako zaradiť pohyb do života, je beh! Má totiž vplyv nielen na fyzickú, ale aj na psychickú pohodu človeka. Objavte všetky jeho benefity v našom článku Všetko o behu pre začiatočníkov.
Zoštíhlenie tváre pomocou make-upu a správneho účesu
Ak hľadáte spôsob, ako zvýrazniť kontúry tváre čo najrýchlejšie, môže vám pomôcť správne líčenie a úprava vlasov. Základom je kontúrovanie, ktoré vytvára efekt tieňov na tvári a opticky zoštíhľuje. Použite matný bronzer alebo kontúrovací púder o 1–2 odtiene tmavší, ako je vaša pleť. Naneste ho pod lícne kosti, na hrany čeľuste, po stranách nosa a na spánky, aby ste tvár opticky zoštíhlili a definovali.
Nezabúdajte ani na obočie – dokáže totiž celú tvár úplne zmeniť. Sadnite si doma pred zrkadlo a vyskúšajte rôzne tvary a spôsoby úpravy. Vyhnite sa však príliš rovnému alebo príliš zakrivenému obočiu, ktoré môže tvár opticky rozšíriť.
Posledným krokom, ako zoštíhliť tvár počas chvíle pred zrkadlom, je úprava vlasov. Voľte účesy s dlhšími prameňmi okolo tváre a skúste pridať objem na temene hlavy. Pekný efekt môžete dosiahnuť aj pomocou šikmej ofiny.
Ako zoštíhliť tvár estetickou medicínou?
Estetická medicína ponúka niekoľko účinných metód na zoštíhlenie tváre a zlepšenie jej kontúr. Jednou z nich je napríklad injekčná lipolýza, ktorá spočíva v aplikácii špeciálneho roztoku priamo do tukového tkaniva, čo následne vedie k jeho odbúravaniu.
Ďalšou obľúbenou možnosťou je rádiofrekvenčné ošetrenie, pri ktorom sa využíva teplo stimulujúce produkciu kolagénu a elastínu v pokožke. To prispieva k jej spevneniu a redukcii tukových buniek. Tváre možno tiež tvarovať pomocou kyseliny hyalurónovej. Aj keď nedôjde priamo k jej zoštíhleniu, tvár môže pôsobiť opticky výraznejšie.
Všetky estetické zákroky by mali vykonávať iba kvalifikovaní odborníci s príslušným vzdelaním a praxou.
Ako schudnúť v tvári pomocou face jogy?
Aj keď je face joga obľúbenou metódou na posilnenie svalov tváre, zvýšenie pružnosti pokožky a zlepšenie kontúr tváre, špeciálne cviky zamerané na chudnutie v tvári bohužiaľ neexistujú. Cielené cvičenie totiž priamo neovplyvňuje tukové zásoby. Tie možno redukovať iba kombináciou zdravého životného štýlu a cvičenia zameraného na celé telo.
Ak sa aj napriek tomu chcete do face jogy pustiť, odporúčame začať navštevovať kurzy alebo si zaobstarať niektorý z kvalitných online programov dostupných na trhu. Je totiž veľmi dôležité, aby ste jednotlivé cviky vykonávali správne. Pre predstavu, ako môže face joga vyzerať, uvádzame nižšie niekoľko základných cvikov:
Vyslovovanie „X“ a „O“
- Ako na to: Striedavo vyslovujte písmená „X“ a „O“, pričom výrazne artikulujte. Tento pohyb zapája svaly na lícach a okolo pier.
- Dĺžka cvičenia: Opakujte 15–20-krát v troch sériách.
Nafukovanie líc
- Ako na to: Zhlboka sa nadýchnite nosom a nafúknite líca. Potom prenášajte vzduch medzi ľavou a pravou lícou.
- Dĺžka cvičenia: Vykonajte 10–15 opakovaní v troch sériách.
Štíhlejšia a výraznejšia tvár nie je nedosiahnuteľným cieľom. Kľúčom je zmena životného štýlu, vyvážená strava, dostatok pohybu a starostlivosť o lymfatický systém. Ak na svojej ceste za vysnívanou tvárou potrebujete pomocníka, náš lipozomálny doplnok Podpora chudnutia je tou správnou voľbou. Vďaka extraktu z červených pomarančov MOROSIL™ vám pomôže s kontrolou váhy aj chuťou do jedla. Objednajte si ešte dnes a urobte prvý krok ku kontúram, po ktorých túžite!
Zdroje:
[1] Johns, D., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S., & Aveyard, P. (2014). Diet or Exercise Interventions vs Combined Behavioral Weight Management Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis of Direct Comparisons. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114, 1557 - 1568. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.07.005.
[2] Briskey, D., Malfa, G. A., & Rao, A. (2022). Effectiveness of “Moro” Blood Orange Citrus sinensis Osbeck (Rutaceae) Standardized Extract on Weight Loss in Overweight but Otherwise Healthy Men and Women—A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Study. Nutrients, 14(3), 427. https://doi.org/10.3390/nu14030427
[3] Cardile, V., Graziano, A., & Venditti, A. (2015). Clinical evaluation of Moro (Citrus sinensis (L.) Osbeck) orange juice supplementation for the weight management. Natural Product Research, 29, 2256 - 2260. https://doi.org/10.1080/14786419.2014.1000897.
[4] Kono, T., Miyachi, Y., & Kawashima, M. (2021). Clinical significance of the water retention and barrier function‐improving capabilities of ceramide‐containing formulations: A qualitative review. The Journal of Dermatology, 48, 1807 - 1816. https://doi.org/10.1111/1346-8138.16175.
Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Preto by sa nemali považovať za lekárske rady alebo odporúčanú liečbu.
