Pocit kameňa v žalúdku – kto by ho nepoznal? Tá nepríjemná ťažoba, ktorá nás prepadne po výdatnom obede, alebo naopak, keď celý deň hladujeme a potom sa vrhneme na jedlo, akoby zajtra už nebolo. Nejde len o to, čo zjeme, ale aj ako to zjeme. Pocit plnosti je dôležitý signál tela, ktorý nám hovorí, že je čas sa zastaviť. Prečo nás občas zradí vlastný žalúdok a ako nájsť tú správnu rovnováhu medzi sýtosťou a ťažobou? Aké sú hlavné príčiny tohto nepríjemného stavu a ako si s nimi poradiť? Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Obsah
- Príznaky a príčiny pocitu plnosti
- Ako sa zbaviť pocitu plnosti?
- Dlhodobé návyky pre zdravé trávenie
- Kedy teda navštíviť lekára?
Príznaky a príčiny pocitu plnosti
Pocit plného brucha je nepríjemný stav, ktorý môže ovplyvniť náš denný režim, náladu aj schopnosť sústrediť sa. Často prichádza nečakane a dokáže nás zaskočiť v tých najmenej vhodných chvíľach, napríklad pri práci alebo počas spoločenských udalostí. Medzi najčastejšie príznaky patrí nafúknutie, tlak v oblasti žalúdka, kŕče, nevoľnosť, pocity nepohodlia po jedle a dokonca aj ťažoba. Tento stav však nemusí byť vždy spojený len s tým, čo jeme – niekedy ho môžu ovplyvňovať aj naše emócie, zdravotné problémy alebo dlhodobé návyky. Ak vás trápi neustály pocit plnosti, je dôležité zamerať sa na jeho príčiny a nájsť spôsob, ako ich riešiť, aby sa vám vrátilo stratené pohodlie a ľahkosť.
Stravovacie faktory
Jednou z najčastejších príčin pocitu plnosti je prejedanie, najmä mastnými, vyprážanými alebo silne korenenými jedlami. Tieto potraviny spomaľujú trávenie, čo vedie k pocitu plného brucha a často aj k nadmernému tlaku v oblasti žalúdka. Úlohu môže zohrávať aj rýchle hltanie jedla alebo konzumácia sýtených nápojov, ktoré prispievajú k nadmernej tvorbe plynov.
Nedostatok tekutín tiež negatívne ovplyvňuje tráviaci systém. Dehydratácia spomaľuje prechod potravy črevami a zvyšuje riziko zápchy. Nedostatočný pitný režim býva tiež častou príčinou nepríjemného pocitu plnosti po jedle.
|
TIP NA ČLÁNOK: Porazte nafúknuté brucho a plynatosť raz a navždy |
Zdravotné problémy
Neustály pocit plnosti môže byť príznakom zdravotných problémov, ako je žalúdočný reflux, gastritída alebo syndróm dráždivého čreva. Tiež ľudia s potravinovými intoleranciami (napríklad na laktózu alebo lepok) sa môžu cítiť plní aj po menších porciách jedla, pretože ich telo nedokáže správne tráviť určité zložky potravy.
Psychologické faktory
Pocit plného brucha však nemusí mať len fyzické príčiny. Stres, úzkosť a emočné preťaženie môžu ovplyvniť nervovú sústavu, ktorá riadi trávenie. Telo potom reaguje spomalením tráviacich procesov, čo vedie k nepríjemným pocitom v oblasti žalúdka.
Hormonálne faktory
Každá žena to pozná – nafúknuté brucho, pocit plnosti po malom množstve jedla a nekonečné hľadanie pohodlných nohavíc počas menštruácie. Hormóny v tomto období doslova diktujú podmienky nášmu tráveniu, a ak vás trápi PMS, môže byť situácia ešte horšia. Spomalené trávenie, zadržiavanie vody a nafúknuté brucho sa stávajú nepríjemnou realitou. Tehotenstvo tento stav ešte umocňuje.
|
TIP NA ČLÁNOK: Menštruačný cyklus od A do Z: Dĺžka, fázy, hormóny a nálady |
Nedostatok pohybu
Sedavý životný štýl spomaľuje metabolizmus aj pohyblivosť čriev, čo zhoršuje trávenie. Po ťažkom jedle je telo náchylnejšie k pocitu plnosti, najmä ak si nedoprajete ani krátku prechádzku, ktorá by podporila trávenie.
Vek
S vekom sa trávenie spomaľuje, čo môže viesť k tomu, že pocit plného žalúdka nastáva už po menších porciách. Táto zmena je spôsobená zníženou produkciou žalúdočných štiav a zhoršenou schopnosťou tela rozkladať potravu.
|
TIP NA ČLÁNOK: Únava po jedle: Toto sú dôvody, prečo vaše telo vyžaduje spánok po obede |
Odporúčané produkty
Bylinné doplnky stravy, to je sila prírody koncentrovaná vo fľaštičke. Po bylinkách siahali už naše babičky a veľmi dobre vedeli prečo – môžu byť užitočné pri psychickom vypätí, strese, zlom spánku alebo napríklad v období sezónnych ochorení. A nielen to, ich blahodarné účinky oceníme aj pri tráviacich ťažkostiach. Zázvor je skvelým pomocníkom na zmiernenie pocitu plnosti a nafúknutia, vďaka svojim protizápalovým účinkom podporí trávenie po ťažkom jedle. Mäta pieporná uvoľňuje svaly tráviaceho traktu a zbavuje žalúdok nepríjemného tlaku. A čo harmanček? Ten upokojí žalúdok, zmierni kŕče a podporí celkové trávenie. Vďaka bylinným doplnkom môžete mať silu týchto prírodných pokladov vždy po ruke!
Ako sa zbaviť pocitu plnosti?
Pocit plnosti dokáže poriadne znepríjemniť deň, ale našťastie existujú jednoduché a prírodné spôsoby, ako si uľaviť. Okrem zmeny stravovacích návykov môžu pomôcť aj overené domáce prostriedky a prírodné doplnky, ktoré podporujú trávenie a zmierňujú nepríjemné pocity. Poďme sa pozrieť na tie najúčinnejšie!
1. Zázvor (Zingiber officinale)
Zázvor je skutočný poklad prírody, ktorý si svoje miesto našiel v tradičnej medicíne aj modernej kuchyni. Vďaka svojim protizápalovým a antispazmodickým vlastnostiam je ideálnym pomocníkom pri tráviacich ťažkostiach. Stimuluje totiž produkciu žalúdočných štiav, čím urýchľuje trávenie, a pomáha zmierniť nepríjemný pocit plnosti a nafúknutia. Zázvor je tiež výborný na upokojenie podráždeného žalúdka, a to aj v prípadoch, keď trpíte nevoľnosťou alebo pocitom ťažoby po ťažkom jedle.
Najlepší spôsob, ako zázvor využiť, je pripraviť si z neho čaj. Stačí zaliať niekoľko plátkov čerstvého zázvoru horúcou vodou a nechať 5–10 minút lúhovať. Pre zlepšenie chuti môžete pridať med a citrón. Tento čaj je ideálny po výdatnom obede alebo vo chvíľach, keď vás trápi pocit plnosti v žalúdku. Ak nemáte radi chuť čerstvého zázvoru, môžete vyskúšať naše „Pure rituals Zázvor lekársky – olejové kvapky, 10 ml“ obsahujúce výťažok z tejto zázračnej rastliny – stačí pár kvapiek do vody a úľava je na dosah.
2. Mäta pieporná (Mentha piperita)
Mäta pieporná je známa svojou sviežou chuťou, ale jej skutočná sila spočíva v pozitívnom vplyve na trávenie. Obsahuje prírodné esenciálne oleje, ktoré relaxujú svaly tráviaceho traktu, čo pomáha zmierniť nafúknutie, kŕče a pocit plnosti po jedle. Mäta zároveň stimuluje produkciu žlče, čo zlepšuje trávenie tukov a urýchľuje proces trávenia celkovo. Tento účinok oceníte najmä po ťažkých a mastných jedlách, keď sa môžete cítiť preťažení a unavení.
Mäta je ľahko dostupná a možno ju využiť niekoľkými spôsobmi. Najjednoduchšie je pripraviť si čaj – stačí čerstvé alebo sušené lístky zaliať vriacou vodou a nechať 5 minút lúhovať. Čaj popíjajte vlažný po jedle. Pre intenzívnejší účinok môžete použiť naše „Pure rituals Mäta pieporná – olejové kvapky, 10 ml“. Ak uprednostňujete pohodlnejšie riešenia, naše bylinné kvapky s mätovým výťažkom vám ponúknu rýchlu úľavu.
3. Harmanček (Matricaria recutita)
Harmanček je obľúbený pre svoje upokojujúce účinky, a to nielen na nervovú sústavu, ale aj na tráviaci trakt. Obsahuje flavonoidy a esenciálne oleje, ktoré pôsobia protizápalovo a uvoľňujú svaly žalúdka aj čriev. Harmanček tiež podporuje tvorbu tráviacich štiav, čo z neho robí ideálneho pomocníka pri trávení ťažších pokrmov. Jeho jemný účinok ocenia aj ľudia s citlivým žalúdkom, ktorí hľadajú šetrný spôsob, ako podporiť trávenie.
Najčastejšie sa harmanček užíva vo forme čaju, ktorý je jednoduchý na prípravu a veľmi účinný. Stačí lyžica sušených kvetov, ktoré zalejete vriacou vodou, necháte 10 minút lúhovať a potom pomaly vypijete. Tento čaj si môžete dopriať nielen po jedle, ale aj večer pre celkové uvoľnenie. Ak vás často trápi pocit plného žalúdka, odporúčame naše „Pure rituals Harmanček pravý – olejové kvapky, 10 ml“, ktoré sú koncentrovanejšie a zabezpečia rýchlejšiu úľavu. Navyše sa ľahko dávkujú a môžete ich mať vždy po ruke.
4. Babské rady
- Teplý obklad: Priložte na brucho teplý termofor alebo zohriaty uterák. Teplo uvoľní svaly tráviaceho traktu a urýchli proces trávenia.
- Klinček: Žuvanie klinčeka môže zlepšiť produkciu tráviacich enzýmov a zmierniť pocit ťažoby.
- Jablčný ocot: Zmiešajte lyžicu jablčného octu s pohárom vody a vypite pred jedlom. Ocot podporuje trávenie a znižuje riziko nepríjemného pocitu plnosti.
5. Naše bylinné kvapky
Odporúčame vyskúšať naše Pure rituals bylinné doplnky, ktoré kombinujú silu prírodných zložiek na podporu trávenia. Obsahujú výťažky z bylín, ako je zázvor, mäta a harmanček, a poskytujú rýchlu a účinnú úľavu od pocitu plnosti. Stačí pár kvapiek po jedle a váš žalúdok sa opäť dostane do pohody. Príroda ponúka množstvo spôsobov, ako sa zbaviť pocitu plnosti, stačí len vyskúšať, čo funguje práve pre vás!
Dlhodobé návyky pre zdravé trávenie
Zlé trávenie, pocit plnosti alebo dokonca bolesť brucha – to všetko môže byť dôsledkom nezdravých stravovacích návykov a nedostatočnej starostlivosti o trávenie. Dobrá správa je, že zmena niekoľkých jednoduchých každodenných zvykov môže výrazne prispieť k lepšiemu tráveniu a prevencii týchto nepríjemných stavov. Zdravé trávenie je základom celkovej pohody, a preto sa pozrime na osvedčené návyky, ktoré môžu podporiť váš tráviaci systém a pomôcť predísť problémom.
- Jedzte pravidelne a v pokoji
- Začleňte vlákninu do jedálnička
- Pite dostatok tekutín
- Obmedzte ťažké a mastné jedlá
- Zaradenie probiotík a prebiotík
- Vyhnite sa prejedaniu
- Pravidelne sa hýbte
- Vyvarujte sa stresu pri jedle
- Obmedzte sýtené nápoje a nadbytok kofeínu
- Doprajte si dostatok spánku
Kedy teda navštíviť lekára?
Pocit plnosti v žalúdku, zlé trávenie alebo bolesť brucha spojená s pocitom plnosti sú bežné ťažkosti, ktoré sa často dajú zvládnuť úpravou jedálnička alebo pomocou prírodných prostriedkov. Ak sa však tieto ťažkosti opakujú, zhoršujú alebo sú sprevádzané ďalšími príznakmi, je dôležité vyhľadať lekára. Alarmujúce signály zahŕňajú neustály pocit plnosti aj po malom množstve jedla, náhle úbytky hmotnosti, pretrvávajúce bolesti brucha, krvácanie v stolici alebo dlhodobú nevoľnosť a zvracanie. Tieto príznaky môžu naznačovať závažnejšie ochorenie, ako sú žalúdočné vredy, zápaly alebo intolerancia na určité potraviny.
Špecialista vám pomôže určiť príčinu vašich ťažkostí, či už ide o zlé trávenie, potravinovú intoleranciu alebo vážnejší zdravotný problém. Včasná diagnostika je kľúčom k úľave a zlepšeniu vášho zdravia!
Zdroje
[1] Sakai, K., Miyazaki, Y., Yamane, T., Saitoh, Y., Ikawa, C., & Nishihata, T. (1989). Effect of extracts of Zingiberaceae herbs on gastric secretion in rabbits.. Chemical & pharmaceutical bulletin, 37 1, 215-7 . https://doi.org/10.1248/CPB.37.215.
[2] Fifi, A., Axelrod, C., Chakraborty, P., & Saps, M. (2018). Herbs and Spices in the Treatment of Functional Gastrointestinal Disorders: A Review of Clinical Trials. Nutrients, 10. https://doi.org/10.3390/nu10111715.
[3] Sharangi, A., & Das, S. (2020). Healing indigestion: a phytotherapeutic review. Advances in Traditional Medicine, 22, 437 - 453. https://doi.org/10.1007/s13596-020-00514-x.
[4] 8 Herbal Teas to Help Reduce Bloating. Medically reviewed by Amy Richter, RD, Nutrition — Written by Marsha McCulloch, MS, RD and Rachael Ajmera, MS, RD — Updated on April 4, 2023. https://www.healthline.com/nutrition/tea-for-bloating
[5] What Causes Bloating and How to Get Rid of It. Medically reviewed by the Healthline Medical Network — Produced by the Healthline Video Team on October 11, 2023
Skôr ako začnete s doplnkami výživy, poraďte sa so svojím lekárom. Všetky informácie uvedené v tomto článku slúžia len na vzdelávacie účely a nenahrádzajú lekársku diagnózu. Preto by sa nemali považovať za lekárske rady alebo odporúčanú liečbu.
